ergonomisch

10 Tips voor Gezond Thuis Werken

We weten allemaal dat thuis werken tegenwoordig de norm is. Maar het kan best lastig zijn om gemotiveerd en productief te blijven wanneer je in je eigen huis werkt. Geen zorgen! Hier zijn 10 tips om gezond te blijven tijdens het thuis werken.

1. Blijf in je routine, ook bij het thuis werken

Een van de grootste uitdagingen van gezond thuis werken is dat het moeilijk kan zijn om je werk en privéleven van elkaar te scheiden. Het is daarom belangrijk om een dagelijkse routine te hebben en je eraan te houden. Dat kan lastig zijn. Maar dit helpt om jezelf gemotiveerd te houden en ervoor te zorgen dat je productief blijft. Plan je werkdag en vergeet niet om pauzes te nemen. Dit zal je helpen om een gezonde balans te vinden tussen werk en vrije tijd.

2. Maak een comfortabele ergonomische werkplek

Als je de hele dag aan je bureau zit, kan het erg vermoeiend zijn voor je lichaam. Om rugpijn en andere ongemakken te voorkomen, is het belangrijk om je werkplek zo comfortabel mogelijk te maken. Investeer in een goede ergonomische stoel, bureau en monitor om ervoor te zorgen dat je lichaam in de juiste positie zit. Ook een extra zitkussen, rugkussen of voetensteun kan het comfort verbeteren.

3. Stretch it out

Als je de hele dag achter je bureau zit, kan het zijn dat je moe en stijf wordt. Sta op en stretch je benen regelmatig, zodat je bloedsomloop op gang blijft. Dit helpt vermoeidheid te verminderen en je lichaam actief te houden gedurende de dag. Een paar eenvoudige stretches kunnen al een groot verschil maken!

4. Natuurlijk licht doet je goed

Zorg voor genoeg natuurlijk licht in je werkomgeving, zodat je ogen niet vermoeid raken. Natuurlijk licht heeft een positief effect op ons humeur en maakt ons energieker en meer gefocust. Als dat niet kan, overweeg dan een daglichtlamp. Een daglichtlamp kan het effect van natuurlijk licht nabootsen en je helpen om je productiviteit te verhogen.

5. Blijf hydrateren

Drink genoeg water gedurende de dag om gehydrateerd te blijven. Zo voorkom je hoofdpijn en vermoeidheid. Zet een fles water op je bureau en zorg ervoor dat je gedurende de dag voldoende drinkt. Als je het moeilijk vindt om genoeg water te drinken, probeer dan infused water of thee als alternatief.

6. Snacks: gezond is the way to go

Het is verleidelijk om de hele dag te snacken, maar probeer gezonde opties te kiezen zoals fruit, groenten en noten. Deze snacks zijn niet alleen gezond, maar houden je energie in de loop van je werkdag op peil. Probeer ook te vermijden dat je te veel suiker en junkfood eet. Dit kan je energieniveau laten dalen en je humeur beïnvloeden. Doe dat dus niet.

7. Kom in beweging

Plan tijd in voor lichaamsbeweging tijdens je werkdag. Maak bijvoorbeeld een wandeling tijdens je lunchpauze of doe een paar squats terwijl je wacht tot je kopje koffie klaar is. Lichaamsbeweging is uiteraard belangrijk om je lichaam actief te houden en je energieniveau te verhogen. Dat wist je waarschijnlijk al wel. Maar het is ook goed voor je mentale gezondheid en kan je helpen om stress te verminderen.

8. Houd contact met collega’s

Het kan eenzaam zijn om de hele dag thuis te werken. Zorg ervoor dat je in contact blijft met je collega’s. Plan bijvoorbeeld een virtuele koffiepauze of een videovergadering om even te kletsen. Of gebruik tools als Whire. Dit kan je helpen om je verbonden te voelen en je sociale contacten te onderhouden. Of pak ouderwets de telefoon.

9. Plan je vrije tijd

Wanneer je thuis werkt, kan het moeilijk zijn om werk en vrije tijd van elkaar te scheiden. Dit maakt gezond thuis werken tot een uitdaging. Het is daarom belangrijk om tijd te plannen voor jezelf en je vrije tijd serieus te nemen. Plan activiteiten in die je leuk vindt, zoals sporten, lezen of je hobby. Hierdoor ontspan je en zal je de batterij opladen voor de volgende werkdag.

10. Zorg voor een goede afsluiting van je werkdag

Sluit je werkdag af door je werkspullen op te ruimen en af te sluiten. Laat het werk achter je en je kan ontspannen. Zorg er ook voor dat je niet te laat doorwerkt, omdat dit ten koste kan gaan van je vrije tijd en je balans tussen werk en privé kan verstoren.

Kortom, gezond thuis werken kan een uitdaging zijn, maar met deze 10 tips kun je gezond blijven en productief blijven gedurende de dag. Vergeet niet om jezelf te belonen voor je harde werk en te genieten van je vrije tijd. Happy home-working!